ספר SelfYoga – סלף יוגה | עינת גולן זר
כמורה ליוגה מעל 20 שנה, הבנתי שההוראה היא תהליך מורכב ויצירתי, כל מתרגל הוא יחודי, לכל אחד יכולות ומגבלות תנועה שונות. וכאשר מלמדים תרגול יוגה חשוב להתאים את התנוחות לכל מתרגל.
חיפשתי דרך שתאפשר לתלמידים להתאים את ביצוע תנוחות היוגה ליכולת הגופנית שלהם, אני רואה גם חשיבות רבה לכך שמתרגל היוגה יוכל לתרגל באופן עצמאי בבית ויפתח שגרת תרגולים שמתאימה לו באופן אישי.
אחרי חקירה עמוקה של מגוון דרכים ואפשרויות, התנסות ארוכה עם עשרות התלמידים שלי לאורך השנים, מצאתי לנכון לרכז את הרעיון בכתיבת ספר שיענה על משימה זו.
הספר SelfYoga כולל רצפי תרגול מלאים, כאשר לכל תנוחה המובאת בספר ניתנות 4-6 ווריאציות לימודיות לביצוע. בספר ניתן דגש רב על מצבים של כאבי גב, כאבי ברכיים והתאמה למצב של הריון. הספר כולל מעל 350 תמונות גדולות וברורות לביצוע התנוחות.
בסטודיו שלי "עולם של יוגה" אני מעבירה 5 שעורי SelfYoga בשבוע.
לתרגולים מגיעים תלמידים המעוניינים להעמיק את הידע בתרגול עצמי, תלמידים עם בעיה בריאותית המצריכה התאמה אישית.
הספר מתאים מורים ליוגה- הספר SelfYoga הוא כלי עבודה עדכני להביא את התלמידים שלכם לשיפור מהיר ואיכותי. לאפשר למתרגלים להתמיד בתרגול בבית, לפתח עצמאות בהבנת התרגול ובביצועו. כמורים תוכלו ללמוד וריאציות חדשות לכל תנוחה שיאפשרו לכם לגשת לכל תלמיד ולעזור לו.
הספר מצוין עבור מתרגלי יוגה – הספר Selfyoga מאפשר הבנה עמוקה של ביצוע התרגול, דיוק בתנוחות, גיוון בעבודה והתאמה אישית. תוכלו לתרגל בבית, להתמיד בתרגול ולהביא להתקדמות מהירה באיכות התרגול.
הספר כולל חמישה פרקים:
פרק ראשון : חימום, הכנה לתרגול.
פרק שני: תנוחות עמידה.
חשיבות תרגילי העמידה בחיזוק הגוף, העלאת מסת השריר, בניית יציבות, הקניית ביטחון.
פרק שלישי: 2 רצפי תרגול.
רצף תנוחות תרגול ראשון
רצף תנוחות תרגול שני
כל רצף כולל תנוחות ישיבה ושכיבה. התנוחות הינן כפיפות לפנים, הקשתות עדינות ופיתולים. תנוחות אלה מגמישות ומחזקות את מפרקי הגוף, ומרווחות בין חוליות עמוד השדרה. התרגול מעלה את המרחב התנועתי, ומחזק את השרירים המייצבים. כמו כן לכל תנוחה יש השפעה על איברים פנימיים של הגוף, ועל החוויה הרגשית של המתרגל.
פרק רביעי: תנוחות ההפוכות ותנוחת הרפיה.
תנוחות אלה, לרוב, מסיימות את תרגולי היוגה. ברצף זה מופיעות וריאציות פשוטות של תנוחות הפוכות, וגם וריאציות מתקדמות ומאתגרות של התנוחות. ברצף זה בנוסף להשפעה הפיסית על איברי הגוף, ההשפעה על זרימת הדם והלימפה, קיימת גם ההשפעה העיקרית של יצירת יכולת ריכוז והתכנסות.
פרק חמישי: הקשתות ותנוחות מתקדמות.
כולל תוספת של תנוחות מעבר לרצפים המוצעים בפרקים הקודמים.
הקשתות, או כפיפות לאחור. תנוחות של כפיפות לאחור מאתגרות מעט יותר. התנוחות חלקן מתקדמות, אך מוצגות וריאציות עם תמיכות שיכולות להתאים לכל מתרגל.
חוות דעת
אין עדיין חוות דעת.