שיטות תרגול ותנוחות יוגה
אחד הדברים החשובים ביותר ביוגה הוא התנוחות. תנוחות היוגה הן בדרך כלל סטטיות, כלומר הן מתקיימות לפרק זמן מסוים כדי להשיג את האפקט הרצוי. ישנן תנוחות רבות ושונות ביוגה, וניתן לסווג אותן בכמה דרכים.
ישנן ארבע קטגוריות עיקריות שתנוחות היוגה המסורתיות מתחלקות אליהן:
1) תנוחות עמידה 2) תנוחות כיפוף קדימה 3) תנוחות כפיפה לאחור 4) תנוחות פיתול.
יוגה היא סוג של פעילות גופנית המתמקדת בתשומת לב, נשימה ותנועה. ניתן לחלק את תנוחות היוגה לחמישה שיטות עיקריות:
1)יוגה איטית: סוג זה של יוגה חיוני לחיזוק השרירים ולשיפור הגמישות שלך. האטה יוגה כוללת גם טכניקות מדיטציה והרפיה.
2) ויניאסה: סוג זה של יוגה נעשה בנשימה מסונכרנת וכולל זרימה מתנוחה אחת לאחרת. זה מבוצע בדרך כלל בקצב מתון והוא פחות אינטנסיבי מאשטנגה או יוגה כוח
3) איינגאר: סגנון יוגה זה משתמש באביזרים כגון בלוקים, חגורות, שמיכות וכיסאות כדי לעזור לנו ללמוד כיצד לשמור על יישור נכון במהלך התרגול
4) אשטנגה: צורה זו של אסאנה מראה לנו כיצד לסנכרן היא צורה של אסאנה שעוזרת לנו לסנכרן את הנשימה והתנועה שלנו, ומפחיתה את הסחות הדעת של המחשבות שלנו. צורת יוגה זו מושלמת למתחילים ולמומחים כאחד מכיוון שניתן לשנות אותה כך שתתאים לכל הרמות.
5) יין יוגה: מדגישה שקט ומתיחות פסיביות, שיכולות להוביל לרמות הרפיה עמוקות יותר ממה שמספקים סוגים אחרים של יוגה. המטרה בתרגול מסוג זה היא לא אימון אינטנסיבי אלא חקר פנימי יותר של הגוף.
—
יוגה היא אימון שלם שעוזר לאדם לבנות גוף ונפש בריאים. תנוחות היוגה כוללות פעילות גופנית, פיתוח שרירי הגוף וכוחו וכן תרגילי נשימה.
יש הרבה תנוחות יוגה בצורות שונות. הנפוצים שבהם הם:
-תנוחת כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana)
-כיפוף עמידה קדימה (Uttanasana)
– טוויסט לתפילה בשתי ידיים (Parshvakonasana)
-תנוחת יונה (Eka Pada Rajakapotasana) -הצדעה לשמש (Surya Namaskar).
יוגה היא תרגול עתיק יומין. בעזרתו אנשים מבקשים למצוא איזון ושלווה בחייהם. ניתן לתרגל יוגה בדרכים שונות כדי להגיע לתוצאות שונות. היוגה היא צורת פעילות גופנית שמתורגלת על ידי מיליוני אנשים ברחבי העולם.
באהבה,
צוות YogaOnline
